虽然说现在生活水平已经有了很大的提高，但是因为人们的工作压力比较大，加上一些男性朋友生活方式乱，所以导致自己的精子质量不断的下降，男性朋友精子质量下降，我们就需要采取一些方法进行的提高，比如说运动运动属于一种特别好的方式，一起来看一下还有别的方法吗?
一、适度饮酒
大量饮酒往往会导致精子质量下降比较严重，并且有可能导致男性出现弱精症。男性朋友应严格限制，少量饮酒。
二、避免高温
男性朋友为了保护自己的精子质量，大家应该少去桑拿房，少去蒸气浴室。因为高温蒸浴直接伤害精子，并且也会使得精子生成比较麻烦。
三、把手机放在上衣兜
大家如果持续使用手机，那么就可能对精子的生成以及男性的生育能力造成很大的危害，使得男性精子的浓度和能力下降，结果导致男性产生弱精症。如果男性朋友总是把手机放在腰带或者放在裤袋的话，危险会更为严重。会使得男性朋友的生育能力进一步的下降。
四、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜当中含有丰富的维生素e及其他营养元素，可以促进精子的生长。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，大家也应该多吃一些，这样才可以促进细胞的生长。
五、参加运动
如果男性朋友身体过于肥胖，那么就会导致自己温度过高，损害到精子的成长，所以我们应该把体重控制在标准的范围当中，所以男性朋友在每天下班之后吃完晚饭，大家可以适当的参加一些体育锻炼。这样也可以加强自己的免疫力，抵抗一些疾病的产生。
现在我们应该知道男性朋友怎样提高自己的精子质量了吧。现在越来越多的男性朋友发现自己精子质量过低，我们必须要采取一些方法积极的进行改善。大家除了要积极的参加体育锻炼之外，在平常大家也要养成良好的生活习惯。